エクササイズライブラリ - ホームワークアウト

上半身

胸、肩、上腕三頭筋を効果的に鍛える基本エクササイズ

🔥 中強度

⏱️ 3セット × 10回

下半身

大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部を強化する王道トレーニング

🔥 高強度

⏱️ 4セット × 15回

体幹

コア全体を安定させる最も効果的な体幹トレーニング

🔥 中強度

⏱️ 3セット × 30秒

有酸素

全身を使った有酸素運動で心拍数を上げる効果的なカーディオ

🔥 高強度

⏱️ 3セット × 30回

上半身

椅子を使って上腕三頭筋と肩を効果的に鍛えるエクササイズ

🔥 中強度

⏱️ 3セット × 12回

下半身

バランスと下半身の筋力を同時に鍛える効果的なエクササイズ

🔥 中強度

⏱️ 3セット × 10回/脚

体幹

腹直筋を集中的に鍛える定番の腹筋エクササイズ

🔥 低〜中強度

⏱️ 3セット × 20回

有酸素

全身を使った高強度エクササイズ。短時間で効果抜群

🔥 超高強度

⏱️ 3セット × 10回

上半身

肩と上腕三頭筋に焦点を当てた上級プッシュアップバリエーション

🔥 高強度

⏱️ 3セット × 8回